Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]
1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 58 kg 3 .WZROST:175 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba/ukształtowanie głównie klatki 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko w proszku (1 szklanka dziennie) 11 . Czy masz dietę?: j/w dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, w czasie szkoły poranne przejażdzki [...]
1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]
Mam pytanie odnośnie białka : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Mam 13 lat, ćwiczę 4 miesiące na siłowni, 10 miesięcy brzuch, chciałbym zacząć brać odżywki które pomogą mi w przybraniu masy mięsniowej. Nie myślę tutaj narazie o żadnych kretach, tylko o białku dla sportowca który chce wziąć swoje pierwsze białko. [...]
hej mam pytanko z czym mozna laczyc animal pump zeby byl lepszy efekt ja jem hmb i kretke do tego no ale planuje dokupic jakis izolat bialka, czy to dobry pomysl?? a moze macie cos lepszego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f67bdf0af31f4c0a8d3a21042f38a857.jpg
Witam . Masz 16 lat ćwicze ogólnie już od 2 lat . Rok na siłownie nawet więcej i pół roku street workout (pompki, drążek , przysiady, mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl [...]
siema. zawsze piszecie że najlepsze na śniadanie sa płatki owsiane no i ok ale nie można ich jesc bez końca:/ ja osobiscie juz sie nimi przeżarłem.zaminiłem je na płatki ryżowe a z czasem na ryż. natomiast teraz znowu mi ten ryż na mleku srednio wchodził wiec zamieniłem go na makaron.chodzi o to żeby jesc rano węglowodany złożone no i jem.teraz [...]
Witam serdecznie, wyszukałem ciekawy artykuł i mam co do niego kilka pytań: Czy gdy bedę robił na raz tą techniką pompki i podciąganie na drążku, siłka również się rozwinie, tj. przez ok. 3-4 tyg, co 2-3 godz, bede robil 1/2 pompek i podciągnięć na drążku. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć, czy w trakcie tego cyklu lepiej zaprzestać normalnego [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowym, zarejestrowałem się na forum bo mam pytanko odnośnie masy. Mam 16lat,176cm wzrostu, i 66kg wagi.Ćwiczę sobie na siłowni 5 razy w tygodniu, treningi nie są jakoś rozbudowane. Klatka, biceps, motyle, przysiady ze sztanga, wiosłowanie itp. Oczywiście robie to dla rekreacji i z racji że masz [...]
Witajcie, mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za pomoc. 1. Ile g/kg masy powinno się jeść w posiłku 20-30minut po treningu nie jedząc wcześniej nic bezpośrednio po? 2. Ile g/kg masy w posiłku przedtreningowym? 3. Ile węglowodanów/kg masy i tłuszczu/kg masy powinien jeść mezozoik? Diety są przedstawione tylko dla ektomorfika, który ma jeść duużo [...]
szukałem informacji o specyfikach zawierających aminokwasy kompleks w formie czystej,a nie jakieś tam tabletki z białka i znalazłem jedynie Purple Wraath z firmy Controled Labs i EAAnabol z Olimp. Chciałbym kupić naprawdę dobry preparat zawierający aminokwasy uzupełniający diętę podczas treningów. Ten pierwszy trochę drogi się wydaje. co sądzicie [...]
Witam kontynuuje sagę rodzinną "mój kolega i Meta" A wiec co myślicie o takiej diecie ?? (sorki ale nie wiem gdzie z tym iść czy na odżywianie??chyba nie) Wychodzi 3,3 g białka na kg masy ciała (78) 4,4 g węgli na kg masy ciała (78) W poniższych fotkach jest rozpiska diety itd... Co o niej myślcie , jakie modyfikacje patrząc pod kątem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po raz kolejny, dzisiaj mam pare pytań odnośnie odżywki białkowej. Dwa tyg. temu kupiłem 'WHEY 100' i nie jestem pewien czy dobrze ją stosuje Mam 16 lat, treningi piłkarskie: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, i sobota , odżywke stosuje w dni treningowe 20/30 min po treningu oraz wieczorem przed snem, natomiast w wolne dni chwile po [...]
[...] 250ml soku pomarańczowego + 3 wafle ryżowe + banan Kolacja 4 kromki chleba 4 plasterki szynki, sera 100-150g makaronu z sosem lub twarogiem Przed snem Twaróg chudy 100g Jakbyście mogli to obliczcie ile to jest kalorii i czy jest dobra ilość bialka/węwglowodanów i tłusczy. Co zmienić/ dodac. Ważę 76 kg, na początku przytylem 4kg teraz waga stoi.
[...] posilek 17.30 makaron z jogurtem posilek 19.30 twarog chleb 2 jajka gotowane tunczyk Prosilbym o dodanie jakis ksladnikow i uporzadkowanie w miare,aby cos z tej diety bylo.Chcialbym zeby to byla dieta na mase.Myslalem jeszcze nad zakupem bialka,tylko jak dawkowac i miedzy posilkami ktorymi.Na silwonie chodze o godzinie 16-17. Z góry dziekuje
jaki trening na mase tak aby równierz zwiększyć obwód łapy starz 1 rok obwód ramienia 36cm wzrost 179 waga 72 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i obwód bicepsa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
